Las 5 posturas que desvían tu columna

Cada vez es más frecuente en las consultas médicas encontrarse con pacientes que sufren fuertes dolores provocados por problemas de espalda. Por el interior de la columna vertebral pasan todas las terminaciones nerviosas del cuerpo, así que cualquier trastorno de la columna puede tener su reflejo en un dolor que se manifiesta en otra parte. Por ejemplo, una leve artrosis traumática en la vértebra C5, puede provocar dolor intenso en un antebrazo, o un entumecimiento en el dedo pulgar de la mano.

El hecho cierto es que muchos trastornos de la columna son provocados por malos hábitos posturales. Trabajar utilizando el ordenador, leer un libro, jugar en casinos online con el móvil o tejer una chaqueta, son buenos ejemplos de actividades corrientes que implican mantener durante un tiempo continuado una postura inadecuada. Si la adopción de dicha posición se repite en el tiempo de forma indefinida, a la larga aparecerán los temidos trastornos de espalda.

Problemas causados en la columna por mala postura

Las malas posturas pueden causar problemas en múltiples partes del cuerpo, pero vamos a fijarnos específicamente en los provocados en la columna vertebral:

• Escoliosis. Es una desviación de la columna hacia la izquierda o la derecha. Provoca problemas de movilidad, dolores y, en niños o adolescentes, trastornos del crecimiento.
• Cifosis. Se trata de una curvatura anormal de la columna vertebral, fácilmente reconocible, ya que se trata de la denominada chepa o joroba. Inicialmente asintomática, con los años puede acentuarse mucho, causando fuertes deformaciones, dolores, y movilidad reducida.
• Lordosis. Es otro tipo de curvatura exacerbada de la columna, que curiosamente provoca un efecto estético que últimamente está de moda entre ciertos artistas y estrellas mediáticas: los glúteos parecen estar desplazados hacia atrás, siendo excesivamente prominentes. Con el tiempo, provoca también un desplazamiento del vientre hacia adelante, y aparecen los dolores y las dificultades para caminar con normalidad.
• Artrosis. La mala posición habitual termina desgastando los discos intervertebrales de forma anormal. Cuando esto ocurre, aparece la artrosis, una degeneración ósea provocada por el roce de unas vértebras con otras. La artrosis postural suele ser cervical, aunque también puede presentarse en las zonas lumbares y dorsales de la columna. Produce fuertes dolores e impedimentos graves de movilidad.

Es importante señalar que, aunque de manera poco frecuente, estos trastornos posturales pueden presentarse combinados en algunas ocasiones.

Evita estas cinco posturas

1. Tumbarte boca arriba para leer un libro o manejar un dispositivo móvil.

2. Tumbarte boca abajo para realizar esas mismas tareas.

3. Echarte de lado con idénticas intenciones.

4. Permanecer encorvado hacia el escritorio o el teclado.

5. Recostarte excesivamente en tu silla de trabajo.

La norma general es que la espalda debe estar en una posición lo más vertical posible.

Consejos para cuidar tu espalda

No permanezcas más de media hora en la misma posición. Basta con que te levantes, estires las piernas y retomes tu tarea.

Cambia la silla o el respaldo de posición ligeramente. Unos centímetros son suficientes para que la carga corporal no recaiga siempre en la misma zona.

Si estás ante un ordenador, mueve de vez en cuando el teclado y el monitor. Así evitarás repetir durante horas el mismo movimiento de cabeceo.

Y si tienes cualquier dolor o molestia, acude a tu traumatólogo cuanto antes. Vale más prevenir que curar.