Según recoge el HuffPost, la gran mayoría de las personas están pendientes del móvil hasta la hora de dormir, incluso en la cama. Según un estudio de 2019 realizado por Common Sense Media, el 61% de los padres están con el móvil en la media hora previa a irse a la cama y el 70% de los adolescentes y jóvenes, también.
Pese a esto, muchos de ellos duermen sin problemas, señala Rafael Pelayo, especialista en medicina del sueño de la clínica Stanford Health Care. Según explica Pelayo, lo que más afecta al sueño no es el móvil o el brillo en sí, sino la clase de contenido que se consume en esos últimos momentos del día.
Leer o ver algo incómodo antes de dormir puede provocar una noche de mal descanso. Por el contrario, si se utiliza el móvil como herramienta relajante para cerrar el día, el descanso se verá favorecido.
Por eso, si no quieres renunciar a tu rato de móvil antes de dormir, al menos presta atención a los siguientes consejos de los expertos.
No te pongas al día con todas las notificaciones
Pelayo recomienda utilizar el móvil como herramienta para poner fin al día. Revisa la previsión meteorológica de mañana, pregúntale alguna duda a un amigo o planifica el entrenamiento que quieres hacer al día siguiente.
Sé consciente de qué notificaciones van a estresarte y cuáles no, y ni se te ocurra revisar notificaciones y mensajes que sabes que te van a estresar. Eso incluye noticias de actualidad y correos del trabajo.
Cambia el brillo de tu pantalla a un color más cálido el último rato antes de dormir
“Lo más perjudicial de las pantallas es su brillo, porque son capaces de simular la luz natural”, comenta Rebecca Robbins, profesora de Medicina en la Universidad de Harvard. La luz azul del móvil provoca el mismo efecto que el sol en el cerebro y el organismo.
Muchos móviles disponen en su configuración de una opción para cambiar el color del brillo. En el iPhone se llama Modo Noche. En los Samsung, Filtro de luz azul. En los Xiaomi, Modo lectura. Si tu móvil no dispone de esa función, existen múltiples aplicaciones gratuitas que puedes descargar.
Según Robbins, cambiar el brillo de la pantalla a una tonalidad más cálida puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Ella recomienda activar esta función una o dos horas antes de ir a la cama.
Ten cuidado con el tiempo que pasas en las redes sociales
Según el Centro de Investigaciones Pew, 7 de cada 10 estadounidenses utilizan redes sociales, una proporción similar a la de España. Aunque no es necesariamente malo mirar Twitter o Instagram antes de dormir, Robbins subraya que puede provocar un mal descanso.
“Lo más peligroso de las redes sociales es que acabas perdiendo el control”, asegura. Es decir, aunque puedes elegir a tus contactos en cualquier momento, no puedes controlar qué anuncios te salen o qué comparten contigo tus contactos, y algunas cosas podrían estresarte.
Dado que no puedes elegir todo lo que ves, Robbins recomienda no usar estas redes sociales antes de dormir. Si aún sigues queriendo usarlas, al menos pasa ese rato viendo cuentas concretas que sabes que no te van a estresar.
Prueba una aplicación para meditar
Utilizar el móvil en la cama no es algo malo de por sí. Muchas personas usan el móvil para acceder a aplicaciones para meditar, algo que, asegura, es una herramienta muy útil para dormir.
Hay diversas aplicaciones para meditar disponibles en español, como Petit BamBou o Lojong, para todos los niveles y con diversos programas de meditación y mindfulness.
