En vísperas del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra el próximo 10 de octubre, este estudio revela que el cansancio o el sueño (53%), los problemas laborales (46%) y los conflictos emocionales (45%) son las causas de estrés más frecuentes entre los manchegos.
Conversar con amigos o con la familia (38,6%), practicar otros hobbies (36,6%) y hacer deporte (34,7%) son las principales medidas que aplican las personas afectadas por este problema en Castilla La Mancha.
Para el doctor Julio Maset, médico de Cinfa, "es posible aumentar nuestra resistencia al estrés actuando sobre su causa o con hábitos adecuados. Como constata el estudio, quienes hacen deporte, evitan estilos de vida perjudiciales y siguen una alimentación correcta se estresan con menor frecuencia".
Casi la mitad de castellano-manchegos (46,6%) siente estrés frecuente o continuamente, según el VII Estudio CinfaSalud: "Percepción y hábitos de la población española en torno al estrés", avalado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) y que Cinfa presenta con motivo del Día Mundial de la Salud Mental -que tendrá lugar el 10 de octubre-. En concreto, los síntomas que más a menudo afectan a los manchegos que sufren estrés son la irritabilidad (51%), el insomnio (40%) y la tristeza (34%), seguidos de los dolores de cabeza o musculares (32%), la ansiedad y la fatiga mental (30% en ambos casos).
Además, a nivel nacional, más de la mitad de los encuestados (53,3%) que sufren estrés frecuente o continuo afirma que este ha terminado por generarle enfermedades físicas o problemas psíquicos o emocionales; cuatro de cada diez (38,6%) declaran problemas de concentración y rendimiento; el 4,6% asegura que le ha hecho perder a sus amigos; y el 4,3%, que le ha llevado a renunciar a su empleo. Por último, el 1,7% indica que el estrés ha sido motivo de divorcio o separación y el 1,5%, de despido laboral.
Como explica el doctor Julio Maset, médico de Cinfa, "el estrés es una reacción rápida del cuerpo ante una demanda o desafío, que no tiene por qué ser negativa. De hecho, un nivel moderado de estrés es normal. El problema surge cuando el individuo no cuenta con los recursos suficientes para afrontar esta demanda y se siente sobrecargado. Si esta situación se prolonga en el tiempo, la salud física y mental de la persona puede acabar deteriorándose".
El estudio de Laboratorios Cinfa y SEAS se basa en un cuestionario online realizado a una muestra representativa de 3.009 mujeres y hombres españoles de entre 18 y 64 años de todas las comunidades autónomas. De acuerdo con los resultados, en España, cuatro de cada diez participantes (42,1%) se sienten estresados frecuente o continuamente, lo que equivale a casi 12 millones y medio de españoles (12.413.000) en edad adulta.
El cansancio o el sueño, la causa de estrés más frecuente en Castilla La Mancha De los manchegos que sufren estrés, el 53% lo atribuye al cansancio o el sueño. Las siguientes causas más frecuentes son los problemas laborales (46%), los conflictos emocionales (45%), el exceso de actividades (42%, porcentaje más bajo de España) y la enfermedad propia o de un familiar (40%).
En general, a nivel nacional, el estrés afecta más a menudo a la mujer que al hombre -una de cada dos (48,7%) declara sentirlo frecuente o continuamente, frente a uno de cada tres varones (31,5%)-, mientras que quienes tienen menos de 45 años presentan más estrés que quienes han superado esta edad. A partir de los 31 años, un 61,2% de quienes dicen sentir estrés continuamente tiene niños y la intensidad de este problema aumenta con el segundo hijo.
Por ocupación, los estudiantes son quienes más indican sufrir estrés de manera frecuente o continua (55,6%), seguidos de las personas en busca de su primer empleo (50,7%), y en tercer lugar, de los trabajadores, tanto por cuenta ajena como propia (41,4% en ambos casos).
A dos de cada tres trabajadores manchegos les afecta la sobrecarga de tareas Como explica el doctor Antonio Cano, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), "el estrés laboral se está convirtiendo en nuestro país en un problema endémico, cuyas consecuencias sobre la calidad de vida y la salud del trabajador pueden ser muy graves. Por ejemplo, el estudio revela que la mitad (49,5%) de los españoles que sufre estrés por su relación con sus superiores desarrolla algún tipo de enfermedad física o problemas psíquicos o emocionales". En Castilla La Mancha, dos de cada tres trabajadores que afirman sufrir estrés laboral (66,1%) señalan que la principal causa que lo provoca es la sobrecarga de tareas, y a dos de cada diez les estresa la tensión que les supone la atención al público (21,4%) y el temor a no estar a la altura de las expectativas (19,6%).
También las nuevas tecnologías se están revelando como fuente de estrés, hasta el punto de que casi tres de cada diez españoles (28,3%) declaran que estas lo aumentan. De ellos, siete de cada diez (68,2%) indican que este estrés tecnológico o tecnoestrés está originado por la imposibilidad de "desconectar" y, de hecho, cuatro de cada diez encuestados manchegos que trabajan y se han sentido estresados alguna vez en el último año reciben correos o llamadas de trabajo fuera de horario laboral (44,6%). Las otras razones por las que los españoles sienten que las nuevas tecnologías incrementan su estrés son la necesidad de respuesta inmediata que implican (54,6%) y la adicción o dependencia que pueden generar (33,0%).
Conversar con los amigos, principal medida contra el estrés en Castilla La Mancha.
En Castilla La Mancha, las medidas para aliviar el estrés a las que más a menudo recurren los encuestados son conversar con amigos o con la familia (38,6%), practicar otros hobbies (36,6%, porcentaje más alto de España) y hacer deporte (34,7%).
De hecho, según el estudio, las personas que hacen deporte, evitan estilos de vida poco saludables y siguen una alimentación correcta se estresan con menor frecuencia. Como explica al respecto el doctor Maset, "cuantos más recursos y energía tenga nuestro organismo y más ocupada esté nuestra mente en aspectos positivos, mejor preparados estaremos para afrontar las demandas externas y más resistentes seremos al estrés. Sobre todo, teniendo en cuenta que las situaciones que más nos afectan son circunstancias cotidianas como un atasco o la falta de tiempo, entrenarnos frente al estrés es posible: solo necesitamos adquirir los correctos hábitos físicos y emocionales".
Sin embargo, el estudio CinfaSalud indica que el 5% de encuestados de esta región que sufre estrés no hace nada al respecto (porcentaje más bajo del país, que Castilla La Mancha comparte con Canarias y Extremadura). En cambio, los manchegos son quienes más a menudo buscan apoyo profesional para combatir el estrés, pues uno de cada diez (9,9%) lo hace, frente al 2% de los riojanos.
Por otro lado, ya a nivel nacional, a la mitad (52,4%) de las personas que acuden al médico o al psiquiatra con síntomas de estrés se le recomienda aprender hábitos saludables y técnicas de autocontrol, mientras que al 58,4% se le prescribe medicación. De hecho, el 16,4% de los españoles con estrés recurre a ansiolíticos, relajantes, antidepresivos o somníferos bajo prescripción médica y un 3,1% declara automedicarse con estos mismos fármacos, una práctica altamente desaconsejada, debido al estricto control médico que requiere la toma de este tipo de medicación. En Castilla La Mancha, el 3% de encuestados confiesa automedicarse, aunque son quienes menos recurren a fármacos prescritos por su médico (11%, frente al 25,9% de gallegos).
Decálogo de consejos para mantener el estrés bajo control:
1. Afronta las situaciones difíciles. En vez de postergarlas o evitarlas, hazles frente, ya que dejarán de angustiarte una vez las identifiques y resuelvas.
2. Entrénate en la solución de problemas. Aprende a analizarlos de una manera lógica: define el problema de manera clara, haz una lista con las posibles soluciones y otra de los pros y contras de cada una. Evalúa estas ventajas e inconvenientes y selecciona la alternativa más beneficiosa o menos perjudicial. Tras esta toma de decisiones, es importante que dejes de darle vueltas al problema.
3. Organiza bien tu tiempo. Planifica bien tu agenda del día, sin sobrecargarla de actividades y gestionando los imprevistos con flexibilidad. En caso de falta de tiempo, selecciona las tareas más importantes de acuerdo a las prioridades y, si es necesario, delega. Y, si aun así, la presión es excesiva, aprende a decir "no".
4. Te mereces un descanso. Asigna un espacio diario al ocio y a las relaciones personales, de manera que te quede tiempo para descansar y estar con tu familia, y también para practicar tus aficiones o salir con amigos. El fin de semana, descansa, y tómate vacaciones de vez en cuando.
5. Aprende técnicas de autocontrol. Practicar de manera regular actividades como relajación, meditación, mindfulness o yoga te ayudará a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de los pensamientos y de las emociones.
6. Fomenta las relaciones personales y sociales y apóyate en ellas. Cuando sientas que no sabes cómo resolver un problema, pide ayuda o consejo a las personas en quienes más confías. Y ofrécete para apoyarles tú a ellos también: ayudar a los demás mejora tu propio estado de ánimo y reduce el impacto del estrés.
7. Cuida tu dieta. Sigue una dieta saludable, variada y equilibrada, que incluya una gran cantidad de frutas y verduras. Mantén horarios regulares y tómate siempre tu tiempo para comer con calma. Además, evita las bebidas con cafeína o alcohol o, si las consumes, hazlo con moderación.
8. Haz deporte de manera regular. El ejercicio físico reduce la intensidad del estrés y ayuda a que los episodios duren menos, además de fomentar una sensación de bienestar, siempre que no se haga por obligación. La mayoría de los expertos recomiendan dos horas y media de actividad aeróbica a la semana como correr, montar en bicicleta o nadar, siempre de acuerdo a tus capacidades.
9. No restes horas de sueño. Descansado, afrontarás mejor cualquier conflicto o situación amenazante. Así, trata de ir a dormir siempre a la misma hora y descansa, al menos, siete u ocho horas cada noche.
10. Recurre a ayuda profesional si es necesario. Si sigues sin ser capaz de manejar el estrés, recurre a la ayuda profesional. Tu médico de cabecera podrá ayudarte a identificar el problema y derivarte a un especialista o terapeuta. Este te enseñará a modificar tus pensamientos y emociones y a desarrollar conductas que te ayuden a afrontar los problemas con una actitud más positiva y eficaz.
